ダイエット時に心がけたいことについて

ダイエット時に心がけたいことについて

ダイエットをするならば、過剰（かじょう）なカロリーは摂取（せっしゅ）しないように気（き）をつけるべきだ。

そもそも基礎（きそ）代謝（たいしゃ）１０代半ばから加齢（かれい）とともに徐々に低下（ていか）するのだ。

成人（せいじん）を過（す）ぎた頃から太（ふと）り始（はじ）めた人（じん）の場合、若（わか）い頃と同（おな）じ量（りょう）の食事（しょくじ）をしてカロリー過剰（かじょう）になっている可能（かのう）性がある。

だいていでもいいのでカロリー計算（けいさん）をして脂肪（しぼう）燃焼（ねんしょう）ダイエットをし、カロリーを摂（と）り過ぎないようにすることが重要（じゅうよう）だ。

脂肪燃焼のための運動（うんどう）を継続（けいぞく）していると、途中で体重（たいじゅう）が減（へ）らなくなるようなときがある。

これは適応（てきおう）現象（げんしょう）といって、体（からだ）が消費（しょうひ）エネルギーを使（つか）いすぎないようにするるために起（お）きる現象だ。

この適応現象は数週間続（つづ）くのだが、このときにダイエットをやめてしまったり、食事を元（げん）に戻（もど）したりすると脂肪燃焼が止（と）まってしまい、体脂肪は増（ふ）えてしまいる。

これがあのリバウンドと呼（よ）ばれる現象なのだ。

また、脂肪燃焼ダイエットのために運動には十分（じゅうぶん）な水分（すいぶん）の摂取が必要（ひつよう）で、有（ゆう）酸素（さんそ）運動の前後（ぜんご）で水分を摂（と）らなければ汗（あせ）の量が減（へ）り、体温（たいおん）調節（ちょうせつ）がうまくいかなくなる。

水（すい）を飲（の）むだけで太（ふと）るということはないもので、脂肪燃焼ダイエット中は高カロリー食品（しょくひん）は控（ひか）えましょう。

ポテトチップスなどの油（あぶら）を使（つか）ったスナック菓子（かし）はかなりの高カロリーなので制限（せいげん）するようにしましょう。

絶対食（た）べないと決（き）めてしまうのもストレスになるばかりなので、たとえばたまには食（た）べていい、でも少しだけ、というふうに工夫（くふう）するようにしましょう。

【百科事典】 ダイエット

ダイエット とは
ダイエット（英語 英:diet）とは、健康や長寿、美容などを目的として、食事の量・生理的熱量 カロリー・食材の種類・バランスなどをコントロールすること。現在では、痩身のために行うあらゆること（運動、生活習慣の改善など）を意味して用いられてしまっていることも多い。 もともと英語のdietは、（日常的な）食事、特に食餌療法のための「規定食」のことであった。この語そのものには、「痩せる」や「太る」といった「目的」の意味合いは無く、単に「目的」に向けての「手段」を表す言葉である。従って「痩せた人が太るためにダイエットという方法を選択する(カロリーの高い食事に制限する)」「虚弱体質なのでダイエットします(健康になる目的のため、栄養価の高い食事を選択する)」というような使い方が本来正しい。

【動画】 ダイエット 心がけ

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皮下脂肪を減らす方法を教えてください…!私は１５歳の女の子です。夏に向けて、少し前からダイエットを始めました。１５３ｃｍの４８キロで、体脂肪率が２９％と大目です…体脂肪は主にお腹にきてるんじゃないか、というくらい皮下脂肪が凄いです 汗そして便秘でもあります(｡-∀-)８月下旬に温泉に行く予定があるので、２〜３ヶ月でこのお腹をどうにかしたいと思っています。しかし皮下脂肪って、簡単に除けるものではないようですね。根気よく続けようと思うので、皮下脂肪を減らす方法があれば、アドバイスください。今やっているダイエットメニューは●３食ドカ食いしない（特によるは少なめ）●夜７：３０以降食べない●間食はなるべくしない●全身浴・マッサージ ６０分（むくみ防止・痩せ効果はあまり期待していません）●ストレッチ（下腹部・太もも中心）●部活（卓球）がない日はウォーキング６０分（だいたい５キロちょっと）です。あまり体力に自信がないので、ランニングではなくウォーキングをしています。皮下脂肪を減らす方法、そして↑のダイエットについて意見やアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

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